Esta plantilla no es una agenda al uso: es una herramienta sencilla para entrenar tus hábitos diarios y comprobar, de un vistazo, cómo avanzas hacia un equilibrio real entre trabajo y vida personal.

Cada día solo tendrás que marcar con una ✔ los hábitos que cumplas. Al final de la semana podrás:

• Analizar qué llevas mejor: quizás priorizas bien tus tareas o eres constante con los descansos.
• Detectar lo que necesitas mejorar: puede que te cueste desconectar al terminar la jornada, o que olvides incluir momentos de respiración consciente.

La clave está en la suma: pequeños gestos repetidos, que se convierten en grandes cambios.

El sistema de premios

Para mantener la motivación, te propongo convertirlo en un juego contigo mismo:

• Al final de la semana, cuenta el total de ✔ que has marcado.
• Si superas un número mínimo (por ejemplo, 20✔ en total), date un premio.

El premio no tiene que ser grande ni material, sino algo que te genere ilusión o descanso:

• Tomarte una tarde libre sin culpa.
• Ir a que te den un masaje
• Regalarte una comida especial.
• Dedicar un rato a un hobby que siempre pospones.

Este gesto refuerza tu compromiso y convierte el cuidado personal en algo positivo y deseado, no en otra obligación más.